| 바벨 데드리프트 (2세트, 63회) | 44kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 75회) | 11kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (6세트, 60회) | 6kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 60회) | 28kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 40분) | 286kcal |
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