| 푸쉬업 (3세트, 20회) | 6kcal |
| 어깨 근력운동 (보통으로, 305초) | 30kcal |
| 등 근력운동 (보통으로, 980초) | 32kcal |
| V업 브이업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 웨이브롤러 10구 허벅지 운동 (7세트, 5회) | 3kcal |
| 유산소 뛰기 운동 (조금빠르게, 40분) | 350kcal |
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