| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 20회) | 6kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 25회) | 17kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 20회) | 6kcal |
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