| 에어로빅 (보통, 50분) | 300kcal |
| 에어로빅 (보통, 50분) | 300kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 줄넘기(시간) (보통, 60분) | 630kcal |
| 니업 (3세트, 90회) | 18kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 30분) | 84kcal |
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