| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 고정자전거 (보통으로, 60분) | 420kcal |
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