| 크런치 (1세트, 250회) | 75kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 150회) | 45kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 30회) | 11kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 케이블 풀오버 (3세트, 36회) | 3kcal |
| 덤벨 리스트 컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 36회) | 15kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 36회) | 13kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 36회) | 14kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (3세트, 36회) | 7kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (3세트, 36회) | 7kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 36회) | 14kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 36회) | 8kcal |
| 레그프레스 (2세트, 40회) | 28kcal |
| 이너싸이 머신 (1세트, 60회) | 7kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 66회) | 25kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 36회) | 16kcal |
| 스모 스쿼트 사이드 밴드 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 사이드밴드 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 오블리크 크런치 (2세트, 30회) | 3kcal |
| 더블 크런치 (2세트, 40회) | 4kcal |
| 카프레이즈 (보통으로, 1분) | 7kcal |
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