| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 150kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 스쿼트 (5세트, 100회) | 24kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 만보걷기 (1세트, 5193회) | 173kcal |
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