| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 고정자전거 (보통으로, 110분) | 770kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 100회) | 15kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
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