| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 5분) | 56kcal |
| 바벨 데드리프트 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 바벨 스티프 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 바벨 런지 (보통으로, 5분) | 60kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 고정자전거 (보통으로, 30분) | 210kcal |
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