| 필라테스 (보통으로, 50분) | 200kcal |
| 경보 (4.5km) (인틀라인 8, 45분) | 400kcal |
| 크런치 (3세트, 300회) | 90kcal |
| 사이드 크런치 (2세트, 100회) | 40kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (4세트, 50회) | 6kcal |
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