| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 20분) | 56kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 30분) | 84kcal |
| 스쿼트 (4세트, 60회) | 14kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 60회) | 28kcal |
| 시티드 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 레그프레스 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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