| 바벨 데드리프트 (3세트, 62회) | 43kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 50회) | 6kcal |
| 레그레이즈 (10세트, 85회) | 39kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 30분) | 263kcal |
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