2022. 09 . 21 수요일 -다이어트 진짜다시시작
몸무게 54.9 골격근 19.7 체지방 18.5
*새벽(6시) :알리나
*아침(9시) : 쉐이크
*점심(12시): 토마토모짜렐라샐러드, 바나나, 닭가슴살오리지널 , 바베큐닭가슴살볶음밥
*저녁(5시) : 쉐이크 듀오
*운동후(9시): 쉐이크
*자기전(11시): 나이트웍스 새송이버섯볶음
*운동 :점핑운동
*물 : 8
*총 섭취 , 운동 칼로리: 1503-510
지켜야할조건
[v] 탄수화물 많이 먹지 않기(300이상 NO!)
[v] 잠은 12시 이전에 잠들고 6시간 이상 자기
[v] 운동하기
[ ] 6시 이후에는 금식 (먹고싶으면 쉐이크만)
[v] 하루 단백질 90그람 이상!
[v] 물은 최소 6리터 이상!
[ ] 1500칼로리이하 섭취하기
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