| 스미스머신 스쿼트 (3세트, 68회) | 56kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (6세트, 50회) | 5kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 184kcal |
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