| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 50분) | 300kcal |
| 전신3세트 (강, 7분) | 150kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (7세트, 210회) | 63kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 전신3세트 (강, 10분) | 100kcal |
| 종합 (강, 50분) | 400kcal |
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