| 계단오르기 걷기 (가볍게, 30분) | 189kcal |
| 와이드 스쿼트 (5세트, 150회) | 66kcal |
| 플랭크 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 브릿지 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 바벨 데드리프트 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (5세트, 75회) | 52kcal |
| 사이드 킥 (5세트, 50회) | 10kcal |
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