| 스피닝 (보통으로, 40분) | 560kcal |
| 등산 하이킹 (보통으로, 90분) | 720kcal |
| 사이드 런지 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 워킹 런지 (2세트, 25회) | 8kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 15회) | 6kcal |
| 레그프레스 (4세트, 15회) | 10kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 15회) | 5kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 15회) | 30kcal |
| 런지 (4세트, 25회) | 25kcal |
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