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  • 요홍1·지존
  • 2014.12.21 08:53
  • 1
근육만들기
보통 여자들이 다이어트시 하루 먹어야할 단백질의 양이 자기 몸무게의 10프로 라드라구요
단백질을 먹어야하는 주된 이유는
근육 손실을 막기위해..
다이어트시 탄수화물을 제한해서 먹으며 운동하기때문에
제일먼저 하는 짓이 근육에서 에너지를 뽑아쓰고
그다음 체지방을 분해하는데..
단백질을 충분히 먹어줘야 근손실을 보충해줄수 있대요..
요즘 성분표를 유심히 보는 편인데
닭가슴살 100그람에 단백질이 20그람
훈제란 하나에 5-6그람이드라구요..
그래서 운동때는 닭가슴살을 먹으라는 것인듯..
달걀은 오..
하루에 몇개를 먹어야하는거냐 ㅡㅡ
그리고 단백질을 충분히 먹어줘야..
탄수화물이 안땡긴다더구뇽..
야채와 단백질 충분히 먹고 다요트 성공해 보고퐈요
  • 요홍1
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지존
  • 요홍1
  • 12.21 11:41
  • 단백질 50그람이 닭가슴살 약 200-250그람이래요 닭가슴살캔 두개정도?
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다신
  • salcedo
  • 12.21 11:37
  • 요홍1 하루에 단백질 얼마나 챙겨서 먹어야할까요? 소고기 100그람 정도면 될까요?? 닭가슴살은 생각만 해도 퍽퍽해서..
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지존
  • 요홍1
  • 12.21 11:31
  • salcedo 제가 저거 안지켰다가 pt한달한게 날라갔어요 ㅋㅋ 근육도 다빠지고 체지방도 빠지고..그럼 요요 온다고 혼났네요 ㅋㅋ
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다신
  • salcedo
  • 12.21 11:21
  • 12일 째인데 그동안 단백질을 거의 안먹었네요.. 오늘부터라도 챙겨먹어야겠어요^^ 어째 소고기가 땡기더라구요^^!!
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