| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 15분) | 61kcal |
| 레그프레스 (5세트, 75회) | 52kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 75회) | 31kcal |
| 체스트프레스 (5세트, 40회) | 15kcal |
| 사이드밴드 (보통으로, 8분) | 29kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (4세트, 40회) | 33kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 30분) | 270kcal |
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