| 펙 덱 플라이 머신 (4세트, 48회) | 19kcal |
| 머신 리버스 플라이 (4세트, 48회) | 4kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (4세트, 48회) | 14kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (4세트, 48회) | 6kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 48회) | 13kcal |
| 라잉 트라이셉 리프트 (4세트, 48회) | 9kcal |
| 벤치 딥스 (4세트, 48회) | 4kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (5세트, 100회) | 70kcal |
| 스쿼트 (5세트, 100회) | 24kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 60회) | 28kcal |
| 머신 레그프레스 (4세트, 48회) | 6kcal |
| 런지 (4세트, 80회) | 23kcal |
| 바벨 스티프 데드리프트 (4세트, 48회) | 22kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (6세트, 72회) | 10kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 25분) | 95kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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