| 레그 익스텐션 (4세트, 110회) | 51kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 160회) | 43kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 40분) | 240kcal |
| 루마니안 데드리프트 (4세트, 40회) | 10kcal |
| 바벨 업라이트 로우 (4세트, 40회) | 4kcal |
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