| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 50분) | 302kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (7세트, 140회) | 56kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (8세트, 80회) | 10kcal |
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