| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 4분) | 36kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 4분) | 44kcal |
| 런닝머신 달리기 (12.0km/h, 2분) | 26kcal |
| 덤벨 워킹런지 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 버피테스트 (바벨) (보통으로, 1분) | 90kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 15분) | 42kcal |
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