어제 위,대장내시경 검사 마치고
오늘부터 아침운동 시작....
코로나 후유증으로인해 하루하루 컨디션 보고 일어나기 때문에 기상이 컨디션의 따라 일어납니다
오늘은 7시 기상해서
치카치카를 하고
우선 죽염물 미지근하게 500리터 먹고
아침운동 7시40분에 시작했어요
스텝박스 60분
아령잡고 앞으로 310개 오른쪽으로 310개 왼쪽으로 310개(이 운동을 하면 상하의 속옷,양말 흠뻑 땀으로...)
1시간동안 운동후에 샐러리즙 마시고 두번째 운동 곧바로 서킷 트레이닝
20초운동 10초 쉬기 반복해서 10회
제자리뛰기->스쿼트->다리벌려서 뛰기->마운틴클라이머 ->앵클 그래버->푸쉬업 이렇게 반복해서 10회하면 31분정도 됩니다
상급자용 서킷 트레이닝
마지막운동 3세트반복하여 1시간 마치면 케일사과즙 마시면 아침운동 끝났어요 (아침운동 2시간10분)
그럼 다음 곧바로 저는 반신욕 1시간정도 하면서
500리터 1병은 반신욕 하면서 마시고 나머지 500리터 1병은 반신욕 마치면 마셔요
ㅎㅎ
아침운동,식사겹 한답니다^^~~
아침운동 총칼로리는
8
32
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