| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 10분) | 50kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 런지 프론트 킥 (보통으로, 2분) | 38kcal |
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