| 바벨 스쿼트 (1세트, 30회) | 16kcal |
| 런지 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 바벨 데드리프트 (1세트, 30회) | 21kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 40분) | 385kcal |
| 힙 어브덕션 (5세트, 70회) | 7kcal |
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