| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 5분) | 17kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 60회) | 28kcal |
| 시티드 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 바벨 스쿼트 (4세트, 60회) | 33kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 힙 어브덕션 (4세트, 60회) | 6kcal |
| 워킹 런지 (4세트, 75회) | 26kcal |
| 백 익스텐션 (4세트, 45회) | 23kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 40회) | 18kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 15분) | 53kcal |
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