| 자전거 타기 (보통으로, 40분) | 320kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 100회) | 30kcal |
| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (5세트, 150회) | 40kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (5세트, 155회) | 108kcal |
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