| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 3분) | 8kcal |
| 덤벨풀오버 (4세트, 60회) | 18kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (4세트, 50회) | 6kcal |
| 덤벨 플라이 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 62회) | 16kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 43회) | 16kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 15분) | 57kcal |
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