| 제자리빠르게걷기
제자리뛰기 (, 10분) | 65kcal |
| 사이드레그레이즈 (0, 30초) | 3kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 30초) | 11kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 패스트 스쿼트 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 잭나이프 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 암워킹 (보통으로, 1분) | 16kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 1분) | 42kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 싱글 레그 스트레칭 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 사이드 킥 (보통으로, 1분) | 12kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 슈파인 바이시클 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 런지 앤 터치 (보통으로, 30초) | 5kcal |
| 점핑 사이드 킥 (보통으로, 3분) | 20kcal |
| 사이드 투 사이드 니 리프트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
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