| 르세라핌9분운동 (번형, 9분) | 110kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 5분) | 10kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 2분) | 12kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 1분) | 3kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 20회) | 2kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 1분) | 5kcal |
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