| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 200kcal |
| 스쿼트 (1세트, 270회) | 64kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 60회) | 16kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 40회) | 16kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 155회) | 72kcal |
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