| 인클라인 푸쉬업 (3세트, 30회) | 11kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (6세트, 79회) | 31kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (5세트, 66회) | 8kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 63회) | 17kcal |
| 덤벨숄더프레스 (4세트, 60회) | 18kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 44회) | 6kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 65회) | 26kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 75회) | 35kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 15분) | 57kcal |
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