| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 31분) | 365kcal |
| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 45회) | 21kcal |
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