| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 90회) | 50kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (3세트, 90회) | 74kcal |
| 천국의계단 (5, 20분) | 200kcal |
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