| 이두운동 바벨컬 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
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