다이어트

후니아범
초보2023.04.04 22:59168 조회0 좋아요

안녕하세요! 질문좀 드려도 될까요?

딱 4주전인 3.7일부터 다이어트를 시작한
36세 남성입니다.
2월에 건강검진 이후로 충격을 받아
시작하게되었습니다.
하루하루 아침마다 몸무게를 재고있고
식단은
아침7시ㅡ두유.
간식11시ㅡ아메리카노 노시럽
점심1시ㅡ닭가슴살.삶은계란3알.
저녁4시ㅡ두유.삶은계란2알을
거의 했으며...5시엔 4키로가량을 걸었습니다.
그래프상 몸무게가 늘은날은...
회사생활중...회식이 많았어서ㅠㅠ
근데 이렇게 빠지는게 맞나요?
너무 급하게 빠지면 안좋은거라고 하더라고요...
4주간 변한것은...코골이가 줄어들었고
땅땅하던 배가 젤리?푸딩?같이 물컹물컹해졌습니다.
그냥 쌩으로 무작정 어디선가 보았던
인터넷에서 1000칼로리정도 먹으래서
그렇게 하고 있지만 4주정도 해보니
심한 허기짐과 매일 배민을 들어갔다 나왔다하며
잠들고있습니다...
고수님들....이게 맞나 여쭙고싶습니다.

다신

뚠맘
04.05 06:37
단백질 더챙겨드세요 식이섬유도요 풀때기가 없어요 식단에요
칼로리 더 드셔도 됩니다
탈모생기면 답이 없어요ㅠㅠ
지속가능하게 식생활 패턴을 바꾸세요
이게 어렵습니다 회식이 많다면 더더욱이요
술은 안좋습니다 그건 아시겠죠 ㅜㅜ
한끼는 일반식 하시면 좋을거 같아요 밥만 반절로요
지금은 쭉쭉빠지지만 정체기가 올꺼예요
화이팅
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정석

포비수빈
04.04 23:18
시작점의 무게가 많이 나갈수록 초반 감량속도가 빠른것같아요~

저는 91부터 시작했고..
다이어트시작하고...지금 73~74 정체기
ㅠ 와서...; 대공황 중입니다;;

유지를 좀하다 다시빼나..
니가 빠지나..내가 이기나..미친듯 ㅜㅜ 더 뛰나..
슬슬 지쳐가는중인데..ㅠㅜ

피부탄력생각하시면... 천천히 빼시는게좋아요~

걷기부터.. 슬슬~ 시작하시고..
아침 단백질 채식,
점심 일반식 (일반인의 반..만~)
저녁 단백질 채식,

저는 처음엔 1시간 왕복 6킬로정도..
점점 늘려서 현재는..인터벌러닝..
10킬로구간
1시간 20분 주파 중이예요~
집에서 홈트도하고~
식이조절도열심히 하고있어요~

홧팅 입니다~~~~^^
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정석

포비수빈
04.04 23:20
중간에 한번..
간식으로...
아몬드브리즈, 쵸코바(단백질)
추가하셔도 좋을것같구요~~^^
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초보

후니아범
04.04 23:44
감사합니다~~
좀더 열심히 해볼께요ㅎ
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입문

최123
04.04 23:02
5시이후에는아무것도안드시나요?그럼배고프시겟는데요?저는 7시이후에는안먹어요ㅎ
아침 저녁을 샐러드나 쉐이크를드시구 점심을 일반식반공기드세요!!! 그리고 근력운동이나 유산소운동도해주셔야되구요!!
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초보

후니아범
04.04 23:43
감사합니다.
무릎을 다친지 얼마안되서 걷기만 하고있어요ㅠ
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초보

크르르릉345
04.09 17:23
후니아범 걷기 보다 웨이트 위주로 먼저 하세요.

유산소가 처음에는 좋아 보여도 결국 근육이 먼저 빠져 버리면 살이 다 쳐져요.

그리고 식단이 너무부실합니다ㅡ

님 같은 경우에는 하루2000칼로리 정도

드셔도 됩니다.

탄당지 어느정도 맞추시구요.

일단 생활 습관 먼저 잡는다 생각하고 흐세요.

일정하게 자고 일어나기 일정하게 먹기

야식 안 먹기 꾸준히 걷고 웨이트 하세요ㅡ

무리하시면 식욕 터져서 오히려 더 찝니다. 지금 식단은 기초대사량 떵어뜨려서 란됩니다.

헬스장 끊으시고 인바디 참고하셔서 조절하세요
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