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Q.허리디스크 환자 운동방법??

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

혹시 허리아프신 분들 근력운동 어떻게 하나요?
데드리프트나 스쿼트가 웨이트의 기본인데 허리협착증 진단 받아서 의사선생님이 맨몸스쿼트나 걷기 하라는데.
살이 쪄서 허리가 안좋아 진듯 하기도 한데.
유산소로 살먼저 빼고 상황을 지켜봐야 할까요?
근손실에 예민한 편이라 고민되네요..

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다신

비드어0
04.07 13:24
걷기만 하셔도 충분히 체중감량 가능합니다.

먼저는 기립근 강화부터...
올바른 걷기는 기릅근 강화에 최고의 운동입니다.

5분 걷기부터 늘려가시고요...
기립근은 2~3개월 정도후에 몰라보게 강화되것을 느끼실겁니다.

5 - 10 - 20 - 40 이런식으로 늘려가시는데요.
허리에 절대로 무리가지 않게 하지면 되고요.
무리다 싶으시면 다시 이전 시간으로...

저는 지금 4시간까지 가능합니다...
참고로 -12kg 감량했고요...^^
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초보

루리드C
04.07 13:32
와 존경스럽습니다. 조언 감사합니다! 바른자세로 걷기부터 해야겠네요.
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초보

루리드C
04.07 13:33
혹시 걷기 하다가 어느정도 강화되면 바른자세로 계단 오르기도 도움이 될까요?
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다신

비드어0
04.07 13:36
루리드C 음~
최소 3개월 정도 걸어보시면~
어~라 이게되네?
하시면서 자신감이 올때가 있어요.
그때부터 하셔요.

저는~ 한 3개월 무작정 걸었었는데요.
갑자기 윗몸일으키기가 30개 거뜬히 되서 깜놀이었습니다...^^

먼저 바른걷기 알아보시고 시작하셔요.
잘못 걸으시면~ 허리에 더 무리가요.
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초보

루리드C
04.07 13:38
비드어0 네. 알겠습니다. 시간 될때마다 허리 곧게 펴고 삼십분씩 걸은지 일주일 됐는데 조금씩 시간 늘려가면서 도전 해야겠네요. 조언 너무 감사합니다!
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다신

비드어0
04.07 13:43
루리드C 허리 곧게 펴는것도 중요한데요.
하체가 상체에 매달려 가듯이...
하체에 상체을 얹어 가듯이 하면~
허리가 엄청 아프더군요...ㅠㅠ
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초보

루리드C
04.07 14:35
비드어0 네. 조언 감사합니다. 참고하겠습니다.
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