| 데드리프트 (보통으로, 30분) | 240kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 20분) | 224kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 20분) | 166kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 10분) | 249kcal |
| 바벨 오버헤드 스쿼트 (보통으로, 5분) | 111kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
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