| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 케이블 프레스 다운 (1세트, 12회) | 5kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 30회) | 21kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 9분) | 108kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
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