0.1kg 빠졌다.
나름 식단도 하고,
운동도 하고왔는데...ㅜ ㅋ
P.T쌤도 하루에 2~300g씩은 매일 빠질 수 있도록 하라고 했는뎅...-.-
괜찮아. 나는 건강하게 다이어트하는 중이니까 ㅎㅎ;
근육무게가 늘었다고 생각해야겠다 ㅎㅎ
<식단>
아침 : 사과, 두유
점심 : 오트밀, 닭가슴살달걀양배추볶음, 스리라차소스
저녁 : 그릭요거트샐러드, 스테비아방울토마토, 고구마, 달걀흰자2개, 오리엔탈소스
물1리터
(물2리터 이상 마셔야 되는데 ㅜㅜ)
<운동>
스쿼트 20*3
랫풀다운 15*3
덤벨사이드밴드(좌우각각) 15*3
레그레이즈 15*3
봉 어깨운동 10*3
유산소 걷기 35분 (강도-보통)
유산소 사이클 20분(강도-보통)
[탄수화물 177g]
고구마 100g
오트밀 70g
콩두유 5g
[단백질 177g]
닭가슴살 100g
콩두유 5g
달걀 흰자 65g
[지방 40g]
그릭요거트 40g
콩두유 3g
+야채, 아몬드, 사과, 소스 추가로 먹음.
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