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  • y._.·정석
  • 2016.03.11 00:52
Q.30일프로그램 하고있는데 발목통증이 너무심해요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
30일하는거 점핑잭 버피 하체 플랭크 하고있어요.
4일정도 전부터 발목통증이 느껴졌는데
오늘 절정을 찍었네요.. 너무아파서 걸을때도 절뚝거려요... 이럴경우 어떻게해야하죠ㅠㅠ
살은 너무너무 빼고싶은데... 몸무게를 발목이 못견디는거같아요ㅠ
  • y._.
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댓글 (6)

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초보
  • 88JK
  • 03.11 16:32
  • T-T 하체를 이용하지 않으면
    아무래도 동적인 운동하는 데 제한적이게 되죠..
    그렇지만 통증이 있을 땐 무리하시면 안되요
    저 역시 트레이닝할 때
    버핏이나 점프스쿼트, 십자점프세트를
    주로 하는 데 간혹 찌릿할 때가 있어요
    그럴 때 휴식과함께
    발목강화운동해주시면 좋아요
    세라민밴드나 탄력밴드로
    발목에 감싸고 발목을 움직여주면 되요
    회복후에는
    평소에도 운동 전후로 해주시면 좋아요
    당분간은 점핑잭과 버핏은 하지 마시길..
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정석
  • 개미허리될꼬양
  • 03.11 14:12
  • 저두 런닝머신에서 런닝을 30분씩 시작할때 몇일하고 나면 발목인대가 아파서 절뚝거렸어요. 그럼 좀 쉬다가 걷기좀하다가 다시 하고.. 점점 발목인대와 근육이 튼튼해지면서 좋아지더라구요. 첨엔 인대와관절이 약해서 .. 많이 아파서 걱정이 됬는데요.. 좀쉬다가 다시하고 이렇게 하다보면 근력운동도 해주면서.. 몇개월지나면 않아파지더라구요...
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정석
  • y._.
  • 03.11 07:45
  • 전진맘 그래야겟어요ㅠㅠ 무리가니ㅠㅠ 엉엉 감사핮니다!ㅎㅎ
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정석
  • y._.
  • 03.11 07:45
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 전진맘
  • 03.11 07:20
  • 점핑잭을빼세요
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지존
  • 빵빵도라에몽
  • 03.11 02:43
  • 비밀 댓글 입니다.

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