| 바벨벤치프레스 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 30회) | 16kcal |
| 머신 레그익스텐션 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 레그프레스 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 30회) | 11kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 15분) | 55kcal |
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