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퐁규
다신2023.06.01 13:4698 조회1 좋아요

앞으로 한달 반의 목표 .(D-43)

•체중-4,체지방-5,근육증량 하기!!
•허리둘레 5cm더 빼기 .

시작 62.4kg-체지방 23.7(38%)
6/1 56.3kg-체지방 17.9 (31.7%) ✅현재
목표 52.3kg-체지방 13(25%)만들기

운동 시작 8주차 .
챌린지 때문에 강도있게 운동을 했다
약 한달반 남은 43일동안 꼭 목표치 이뤄야지.

100일간의 체지방 태우기 파이팅 .
올여름 다시 청바지가 헐렁하게, 크롭티 입길🙏

2년 전 오늘,
2년전 그 여름 때보다 올 여름은 더 예쁠거야👀

몇주전부터 먹고싶네.
지금은 폭식욕구만 올라오니 어중간하게 먹을빠에!!
지금은 양심상 설탕을 피하고 케쳡만 뿌리겠지만,
체지방2키로만 더빠지면 설탕에 5바퀴 굴립니다.. 😋

술과 치팅은 종종 하는 편!

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다신

한계단씩오르기
06.01 15:19
저도 7월 14일 D-day 입니다. D-43일 똑같네요!! 신기~~ 저도 D-day까지 체지방 5킬로 목표입니다. 저는 인바디에서 골격근량이 26kg 나오는데 근육이 많이 있는거 맞나요? 트레이너 강사님이 안계시니 여쮜볼때도 없고.. 체지방이 17.9kg 이면 체지방만 빼면 될까요? 유산소 해야하는건지 근육운동을 해야 하는건지 잘모르겠어요ㅜ
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다신

한계단씩오르기
06.01 15:23
다시 찐살만 빼고 근육운동 하러 가야 할지.. 체지방만 빼려면 운동으로 하는거 맞겠죠? 퐁듀님은 운동으로 체지방만 빼셨는데 유산소운동(수영)이 도움이 되셨나요?
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다신

퐁규
06.01 22:02
저는 그날이 딱 D-100이 되는 날입니다 ㅋㅋ
저도 정확한정보는 아니지만,
나름 운동처방학,생리학등 이리저리 공부하다가 아는선에서 말씀드릴게요! 참고만 하세요~~
목표가 무엇인지 따라 다를거 같은데,
저는 개인적으로 매우 근육운동은 필요하다 생각해요!!
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다신

퐁규
06.01 22:11
lee55kg 1."근육26이면 많은건가요?"
✅집 체중계 골격근량이 그정도이신지, 순수 근육량이 그정도이신지에 따라 달러요!!
키와 체중,체지방률이 안나와서 잘은 모르겠지만 ..명확한 인바디를 뽑아보셔서 자료가 뚜렷해여 알거 같아요

2."17.9kg체지방량이면 많은 건지, 유산소로 빼면 될까요?"
✅지방양 많은건 아니신것 같아요~ 체지방만 뺀다는게 힘듭니다....개인적으로 매우 근육운동은 필요합니다. 저는 간헐적단식, 절식,유산소 미친듯 다해봤는데 유,무산소 같이병행한게 젤 이뻐요.

3."체지방만 빼려면 운동으로 하는거죠?
퐁듀 체지방만 뺀거 수영이 도움됬나요?"
✅체지방은 무조건 유산소가 맞구요
또한 식단,근력운동 무시못해요!!
✅체지방만 뺀것이 아니에여 저는!
다들 글을 그렇게 적어서 지방만 뺏다 하시는데~ 결과적으로 말이 그렇고

체지방만 뺐다=이말은 즉, 손실되는 근육은 최대한 유지하고 근손실을 줄였다 그말입니다.

즉 체중이 빠지면 당연히 근력 같이빠집니다.
어느 누구도!!특히 유산소만 하면 근력은 더 잘빠지구요. 간헐적단식도 매우 살이잘빠지면서 근육은 더더 잘빠지더라구요.
저는 근손실을 줄이기위해 물도 많이먹고
주5회 근육운동 분할해서 했고,
또한 단백질도 정말 잘 챙겨먹으려고 노력했어요 . 매끼 계란후라이2~3/닭가슴100g/두부,단백질쉐이크 등등 저는 정말 단백질량을 안줄이려고 매끼식단이 운동 보다 힘들었어요!
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다신

퐁규
06.01 22:16
lee55kg 인바디를 맹신할 필요는 없지만
체중계보다 인바디,눈바디가 중요하다 생각합니다. 대부분의 여자분들90프로는 체중만 보고 빠졌다 신난다 우울하다 하시는데,
총 체중 60->56 (4키로빠진것) 중에
지방-2, 수분조절 근육 빠짐 해서 -2
빠지는것보다

체중 60->58(2키로빠진것)
체지방-3 , 근육1이 훨씬 보기에도 이쁘고
더 살이 빠져보입니다..

그래서 저라면 단순히 체중계에 노예가 되기보다,
저만큼은 아니지만,
허리둘레,눈바디,인바디에 더 귀기울이고
근육을 키우진 못해도 근육다빠져버린 5키로보다 근육유지해서 빠진3키로가
건강하고, 요요안오고,이쁘고, 더많이 빠져보일거같아요!!
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다신

한계단씩오르기
06.01 23:02
퐁규 퐁규님! 정성스런 답변 너무너무 감사드려요~~!!유,무산소 운동을 병행하는것과 단백질량을 안 줄이기위해 매끼 식단을 단백질 위주의 식단으로 먹어야 하네요. 많이 배우고 알게 되었어요!
하마터면 체지방 빼기위해 유산소만 디따 할뻔했네요. 보건소나 헬스장 가서 정확한 인바디를 해봐야겠어요.
간헐적단식 절식 유산소운동 다 해보셨는데 유 무산소 운동이 제일 도움되셨다는거네요! 잊어버릴때마다 글 자주 와서 볼게요. 감사해요 진짜♡
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다신

한계단씩오르기
06.01 23:04
퐁규 체중보다 눈바디! 체중이 나가도 탄탄한 몸매가 낫다! 명심할게요!!
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다신

퐁규
06.01 23:07
lee55kg 당연하죠!! 제몸둥이는 만천하에 이제 다 드러내서 숨길것도 없네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
대충 만들어봤어요.
1번이 제일 날씬한 몸무게죠?그런데
저는 2.3번이 더 날씬해보여요.
그차이는 체중만 볼게아니다!
눈바디!근육!지방!! 오케이이이이?
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