| 스미스머신 스쿼트 (5세트, 100회) | 83kcal |
| 덤벨 데드리프트 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 머신 레그익스텐션 (5세트, 50회) | 23kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 30회) | 11kcal |
| 사이클 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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