| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 10분) | 121kcal |
| 레그 익스텐션 (보통으로, 528초) | 62kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 11분) | 77kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 281초) | 32kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 503초) | 70kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 405초) | 48kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 458초) | 38kcal |
| 이너싸이 머신 (보통으로, 410초) | 34kcal |
| 암 컬 머신 (보통, 137초) | 10kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 4분) | 47kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 15분) | 60kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 13분) | 52kcal |
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