| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 크런치 (1세트, 140회) | 42kcal |
| 고정자전거 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 11분) | 80kcal |
| 덤벨 인클라인 플라이 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 케이블 레터럴레이즈 (보통으로, 11분) | 66kcal |
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