| 바벨벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 케이블 크로스오버 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 머신 체스트프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 머신 인클라인 체스트프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 40회) | 15kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 50회) | 21kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (4세트, 40회) | 10kcal |
| 케이블 트라이셉스 익스텐션 (5세트, 50회) | 23kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 10분) | 20kcal |
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