view-top

[다신21기]9/7 (목) 5일차 식단,운동

전날대비 몸무게 변화는 없습니다

몸무게보단 체지방과 근육량이 더 중요하지만
기분이 좋지 않아 공복 유산소 했습니다
출근해야되서 가볍게 5.5 정도로 30분 걸었습니다

아침:블루베 베이글 , 크림치즈, 에이비씨주스

점심 : 닭소세지, 맥반석 달걀, 방울토마토, 아본드 브리즈 한컵

배고픈시간에 단백질 쉐이크

저녁: 현미밥, 시샤모구이, 미소된장국,반숙장,
식단 기록하다보니 탄수화물 비율이 낮아서
채소를 좀 더 먹기로 했습니다
그래서 오이, 당근 생으로 먹었습니다

시샤모 구이 마요네즈 , 간장 찍어 청양고추 올려먹는거 좋아하는데 마요네즈 칼로리가 어마어마 하다는 걸 식단 기록하다가 알아버렸습니다
담엔 양을 줄여야 겠습니다

저녁 운동 -상체
스트레칭, 워밍엄 10분
데드리프트 중량 20회×3 세트
데드리프트 가볍고 빠르게 10회×3세트
랫플다운 20회×3세트
시티드 케이블 로우 20회 ×3세트
복근운동 12회 2세트
마무리 유산소
  • ms1234
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (9)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 개말라보고싶다
  • 09.08 18:47
  • 어제도 식단이 깔끔하시고 운동도 마니 하시고
    오늘도 홧팅입니다
  • 답글쓰기
정석
  • 살빼조미래야
  • 09.08 15:50
  • 9월동안 원하시는 목표 꼭 이루세요 화이팅입니다😍
  • 답글쓰기
다신
  • 용녀뱃딸
  • 09.08 14:25
  • 화이팅입니답
  • 답글쓰기
다신
  • 지방퇴출
  • 09.08 10:16
  • 운동진짜 많이하셨네요!!
    대단하세요!👏
  • 답글쓰기
다신
  • 쏘쏘다이어터
  • 09.08 09:53
  • 식단 멋있어용ㅎ
    저도 마요네즈 좋아해서 저칼로리 마요네즈 사서 좀 괜찮겠지 하고 먹네용ㅎ
  • 답글쓰기
다신
  • 쳇바퀴돌리는다람
  • 09.08 09:47
  • 고생하셨어요!!
    열빙어 맛있죠!! 가성비도 좋고😍
    오뚜× 1/2 하프마요 괜찮아요!!

    오늘 하루는 기분 좋은 하루되세요!!
  • 답글쓰기
초보
  • ms1234
  • 09.08 10:11
  • 마트가서 봐볼게요
    정보 감사합니다
  • 답글쓰기
지존
  • 라랄랄랄라랄
  • 09.08 09:30
  • 2만보 대박ㅜㅜ 운동.식단 최고예요👍
  • 답글쓰기
초보
  • ms1234
  • 09.08 09:38
  • 만보기가 켜져있는 줄도 몰랐네요
    마트 갈때 걸어서 가서 많이 걸었나봅니다
  • 답글쓰기

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글