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[다신21기]9/20 운동&식단




식단

과일의 종류가 바뀌긴 하지만 평일 아침 점심은 거의 동일한 것으로 먹습니다.


아침: 성수도베이글 반쪽, 크림치즈 듬뿍

단것이 땡겨서 메이플 시럽 조금과 호두 세알 같이 먹었습니다.


점심: 닭가슴살 소세지 , 사과반쪽, 저지방 우유


간식: 방울토마토 10알


저녁: 일반식


사진은 2인분 입니다.

저는 밥 반공기 먹고 양상추 많이 먹었습니다.

너무 허기져서 스낵면 끓여서 2젓가락 먹고 신랑줬습니다.


요새 피곤한지 출근 전에 일어나지를 못합니다.

공복운동 못했는데, 저녁에도 시간이 없어서 제대로 운동을 못했습니다.


데드리프트 덤벨 15회*3세트

렛플다운 20회 *3세트

시티드케이블로우 20회 *5세트

펙덱플라이 15회 * 3세트

트라이셉스푸쉬다운 15회*3세트

이지은 몸사돌 15분


생리일자 다가와서 몸이 붓는 느낌입니다.

특히 다리가 땡땡한 느낌이 있어서 걷기, 뛰기 생략하고

유튜브 보면서 부위 운동을 했습니다.


헬스장에선 큰 근육 위주로 운동한다면

이지은 유튜브 운동은 잘 속근육과

군살이 잘 생기는 부위가 운동이 되는것 같습니다.


21일자 오늘 눈바디와 몸무게는 나쁘지 않아 기분이 좋습니다.


  • ms1234
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댓글 (9)

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댓글리스트

다신
  • 쏘쏘다이어터
  • 09.22 10:26
  • 엄청,, 날씬하시네용ㅎ
    복근도 부럽습돠ㅋ
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정석
  • 늑대파이
  • 09.21 23:11
  • 키가 몇이세요? 완전 제 워너비 몸매세요ㅜㅗ
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초보
  • ms1234
  • 09.22 16:24
  • 늑대파이 160 입니다
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다신
  • 지방퇴출
  • 09.21 21:15
  • 우와!! 50키로 너무부러워요!!!👏
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다신
  • 개말라보고싶다
  • 09.21 20:57
  • 저도 부럽다요
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다신
  • 용녀뱃딸
  • 09.21 14:44
  • 몸 부러워요ㅜ
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다신
  • 쳇바퀴돌리는다람
  • 09.21 11:47
  • 신랑분이 살이 오르시겠는데요 ㅎㅎ

    어제도 고생많으셨어요😄
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초보
  • ms1234
  • 09.21 18:00
  • 서로 몸무게 반비례해요
    저 찌면 신랑 빠지고, 신랑찌면 제가 빠지네요
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지존
  • 라랄랄랄라랄
  • 09.21 11:01
  • 너무 이쁘세요ㅜ 👍👍
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